Conociendo el yoga?. El yoga es una práctica ancestral que va mucho más allá del ejercicio físico, ya que combina movimiento, respiración y atención plena para favorecer el bienestar integral. En este blog descubrirás los aspectos básicos del yoga, con el objetivo de ampliar tus conocimientos y facilitar el acercamiento a una disciplina que aporta numerosos beneficios tanto a nivel físico como mental, ayudándote a iniciar o profundizar tu práctica de forma consciente y accesible.
Qué es el Yoga?
El yoga es una práctica ancestral que surgió en la India y va mucho más allá del ejercicio físico. No es una religión, sino un camino espiritual cuyo objetivo es unir el cuerpo, la mente y el alma. Según los textos tradicionales, su finalidad principal es alcanzar una mente tranquila y serena. Aunque cada persona pueda tener sus propios motivos para practicarlo, esta calma interior es el propósito esencial. Cuando un yogui o una yoguini decide profundizar en el yoga, comienza un proceso de crecimiento personal que le ayuda a vivir de manera más consciente y pacífica.
El término yoga significa precisamente “unión”, y su origen se remonta a hace más de tres mil años en la India. Sus enseñanzas aparecen en antiguos textos sagrados escritos en sánscrito, conocidos como los Vedas, lo que explica que muchas de las posturas y conceptos del yoga conserven nombres en este idioma. A finales del siglo XIX, el yoga empezó a llegar a Occidente gracias a los viajes de maestros indios a Estados Unidos, aunque su práctica aún era poco común fuera de la India. No fue hasta la década de 1950 cuando personas occidentales viajaron a la India para formarse y, al regresar, difundieron esta disciplina, permitiendo que el yoga se diera a conocer y se practicara cada vez más en Occidente.
Beneficios del yoga
Beneficios Físicos
Flexibilidad y fuerza: Ayuda a que las articulaciones sean más flexibles y a fortalecer los músculos, contribuyendo a prevenir lesiones.
Postura y equilibrio: Favorece una mejor alineación del cuerpo y mayor coordinación, lo que disminuye molestias en la espalda y el cuello.
Salud cardiovascular: Contribuye a bajar la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Vitalidad: Incrementa los niveles de energía al mejorar la circulación sanguínea y estimular el sistema nervioso.
Beneficios mentales y emocionales
Reducción del estrés: Relaja la mente y disminuye la ansiedad mediante técnicas de respiración consciente y relajación, ayudando a reducir el cortisol.
Mejora de la concentración: Potencia la atención plena y la agilidad mental.
Equilibrio emocional: Facilita la gestión de las emociones y libera tensiones internas, promoviendo una sensación de calma y bienestar.
Beneficios para el estilo de vida
Sueño de calidad: Favorece conciliar el sueño y mejora su descanso.
Control del peso: Aumenta la conciencia corporal, lo que puede favorecer hábitos alimenticios más saludables.
Salud integral: Fortalece el sistema inmunológico y contribuye a un bienestar general.
El yoga se considera una práctica holística porque combina cuerpo, mente y respiración, ayudando a mejorar de manera global la calidad de vida.
Tipos de yoga
Existen muchos estilos de yoga, pero los más conocidos son Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Kundalini, Iyengar, Bikram, Yin y Restaurativo, cada uno con un enfoque particular en fuerza, flexibilidad, respiración o meditación.
Ejercicios de Yoga
Yoga en casa
Consejos para empezar a practicar yoga en casa.
Elige un espacio adecuado: es recomendable contar con un lugar específico en casa para practicar yoga. Si puedes, selecciona un sitio cerca de una pared, ya que puede servir de apoyo para realizar posturas de equilibrio con mayor seguridad.
Utiliza una esterilla y accesorios: aunque se puede practicar sobre una alfombra o directamente en el suelo, una esterilla de yoga ofrece mejor agarre y evita resbalones, proporcionando mayor estabilidad, especialmente en posturas de pie. También es útil contar con bloques de yoga, que facilitan la práctica de ciertas posturas y permiten un mejor soporte.
Establece una rutina: reserva días y horarios específicos para tu práctica de yoga, ya que esto ayuda a mantener la constancia. Comienza con sesiones de 15 a 25 minutos e incrementa la duración a medida que te sientas más cómodo.
Prioriza la respiración: una parte esencial del yoga es conectar la mente y el cuerpo, lo cual se logra principalmente a través de la respiración consciente. Dedica los primeros minutos de tu sesión a respiraciones profundas para centrarte y preparar tu cuerpo y mente para la práctica.
Introduce variedad en tus sesiones: además de practicar posturas básicas, considera tomar clases virtuales o explorar videos de yoga en línea. Esto te permitirá aprender nuevas secuencias y descubrir los estilos de yoga que mejor se adapten a ti.
Ajusta tus expectativas: el progreso en posturas, equilibrio y secuencias requiere tiempo. Disfruta del proceso, mantén una actitud positiva y concéntrate en el movimiento y la respiración en lugar de buscar la perfección inmediata.
Yoga para principiantes
Comenzar con posturas básicas de yoga te ayudará a practicar en casa de manera segura y efectiva. Estas posturas son ideales para principiantes, ya que permiten estirar, fortalecer y conectar con la respiración.
Postura del niño (Balasana)
Es una postura de descanso que estira el cuello, la zona lumbar, las caderas y los hombros. Comienza en posición de cuatro apoyos, como en la postura de la mesa. Junta los pies y separa ligeramente las rodillas. Extiende los brazos hacia adelante y lleva las caderas hacia atrás, apoyando los glúteos sobre los tobillos o los pies. Por último, apoya la frente suavemente en el suelo y relájate.
Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Fortalece brazos, hombros y espalda, al mismo tiempo que trabaja los isquiotibiales y los gemelos. Comienza en cuatro apoyos, con las manos alineadas debajo de los hombros. Eleva las caderas hacia el techo, formando una V invertida con el cuerpo. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas si lo necesitas. Empuja los talones hacia el suelo; no pasa nada si no llegan a apoyarlos completamente.
Postura de la montaña (Tadasana)
Ayuda a mejorar la postura y la respiración mientras estiras la columna y los hombros. Ponte de pie con los dedos de los pies juntos y los talones ligeramente separados. Levanta los brazos por encima de la cabeza, estirando hacia arriba y manteniendo los bíceps cerca de las orejas. Presiona firmemente ambos pies contra el suelo y mantén los hombros bajos y relajados mientras respiras de manera profunda.
Yoga y ciencia
La práctica del yoga no solo es una disciplina espiritual milenaria, sino que también está respaldada por evidencia científica que demuestra sus beneficios para la salud física y mental. Diversos estudios han mostrado que realizar yoga de manera regular se asocia con mejoras en el bienestar general, reducción del estrés, aumento de la sensación de bienestar, mayor flexibilidad, fuerza muscular y hábitos de vida más saludables.
Por ejemplo, un meta-análisis de 64 ensayos clínicos aleatorizados con casi 17 000 participantes encontró que el yoga puede reducir la presión arterial sistólica y diastólica, beneficiando la salud cardiovascular y ayudando a manejar el estrés (PubMed, 2023). Otra revisión sistemática concluyó que la práctica habitual de yoga mejora la calidad del sueño, incluso en personas con trastornos del sueño (Frontiers in Neurology, 2025). Asimismo, ensayos controlados han evidenciado que el yoga contribuye a reducir niveles de ansiedad y depresión, al tiempo que mejora la calidad de vida (International Journal of Yoga, 2025).
Además, la Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que el yoga genera efectos positivos sobre el bienestar físico y emocional en personas de todas las edades y niveles socioeconómicos. La OMS destaca que esta práctica es una herramienta útil para combatir el sedentarismo y fomentar hábitos saludables, promoviendo tanto la actividad física como el equilibrio emocional en la vida diaria.
En conjunto, estas evidencias científicas y recomendaciones de organismos internacionales confirman que el yoga no solo posee un valor tradicional, sino que también ofrece beneficios comprobados para la salud integral y el bienestar general.
Talleres de Yoga en ElSuno
En ElSunó, Centro Gallego de Inteligencia Emocional, contamos con talleres de yoga que abordan tanto la parte teórica como la práctica, dirigidos a personas de todos los niveles, desde principiantes hasta practicantes avanzados. Estos talleres se fundamentan en bases científicas, integrando conocimientos procedentes de la psicología, la neurociencia y la evidencia actual sobre los beneficios del yoga en la salud física y emocional. A través de una práctica guiada y un enfoque riguroso, ofrecemos herramientas que permiten comprender el yoga de forma consciente y aplicarlo en la vida diaria, promoviendo el bienestar, el equilibrio emocional y hábitos de vida saludables.
